急性腰痛（ぎっくり腰）

こんにちは。

今回の腰痛コラムは『急性腰痛（ぎっくり腰）』というタイトルでお伝えします。

当院は、HP上では慢性の痛み専門としておりますが、ぎっくり腰のような急なタイプの痛みでも、整体できる範囲であれば対応しております。

整体の内容は後ほどお伝えしますので、まずは、ぎっくり腰が起きてしまった時（発症直後～2、3日の痛みが強い時期）のセルフケアについて書いていきます。

来院されたお客様に伺うと、誤ったケアをしてしまい、治りが悪かったり、悪化してしまう方もいらっしゃるからです。

ポイント①は、患部は『冷やしましょう』です。

保冷剤があれば、タオル等で巻いて患部を10～15分冷やしましょう。その後、冷湿布があれば貼付すると良いです。

お客様に伺うと、温めてしまう人が多いですね。

『ゆっくりお風呂に浸かって、その後はすごく楽になったんだけど、次の日に激痛になってしままって…』というようにです。

ただ『温めたらすごく良くなって、すぐに治った!!』というお客様がいらっしゃるのも事実です。

なので、あくまでも教科書的には冷やすことを推奨しておりますが、温めたい方は自己責任でお願いします(笑)

ポイント②は、患部は『できるだけ刺激しないように心がけましょう』です。

ぎっくり腰発症直後の時期は痛みが強いので、気になる患部をマッサージしたり、ストレッチしたりしてしまうお客様も多くいらっしゃるのですが、逆効果です。

ぎっくり腰発症直後は、からだの中で、炎症反応（えんしょうはんのう）というものが起きています。

その反応によって、腰に痛みが出たり、筋肉が張ったりします。

『腰に痛みを出したので、おとなしくしといて下さいね』という身体からのメッセージとご理解ください。

一時的な筋肉の張りも、意味のあることです。

腰周りの筋肉が張り、硬くなると、動きは制限されますが、腰自体は安定します。

コルセットのような感じですね。このように、身体は身体で腰を守ろうとしています。

しかし、その張りをマッサージして緩めてしまうと…

筋肉がふにゃふにゃになり、腰が不安定になってしまいますよね？？

なので、マッサージやストレッチ等で患部を刺激せず、放っておくのが正解です。

1つ前の項目で、炎症反応とは『おとなしくしといて下さいね』という身体からのメッセージですよと書きました。

その延長になりますが、ポイント③は『安静第一で、無理はしない』です。

ただし、安静のし過ぎはかえって良くないので、ずっとベッドで寝たきりというのは避けましょう。

痛いながらも、無理のない範囲で日常的なことを行いながら、ちょこちょこ動いていた方が早く改善しますので、適度な安静を心がけましょう。

寝る時は、横向きで軽く膝を曲げて寝るか、仰向けであれば、膝下にバスタオルやクッションを入れて、脚がピンとまっすぐにならないようにすると、痛みが緩和されます。

ポイント④は『胃腸に負担をかけない食生活』です。

食生活と腰痛はあまり関係なさそうに思えますが…

実は、大いに関係しております‼

なので、特に痛みが強い時期は、お腹にやさしい食生活を心がけましょう‼

数日、脂っこいものを避けて食事量を減らしたり、お酒を減らすor抜くと治りが早いですよ。

実は、胃腸で行われている消化や吸収には、割とエネルギーが必要なんですね。

腰に痛みが出ると、あなたの身体は腰を治すことに集中したいのですが、胃腸に負担をかけた分だけ、本来腰にいくはずのエネルギーが消化、吸収にとられてしまいます。

なので、痛みを少しでも早くとりたい方は、食事まで気をつけましょう。

特に夜ご飯ですね。

つい食べ過ぎてしまったり、飲み過ぎてしまったりする方が多いので、控えめにすると良いです。

ここからは当院の整体についてお伝えします。

当院では、ぎっくり腰の方に対して、仰向けの整体をメインに行っております。

お客様からすると『先生、痛いのは腰だから、うつ伏せになった方がいいんじゃないですか？？』と思うかもしれません。

しかし、ぎっくり腰の方がうつ伏せになると、（もちろん人にもよりますが）かえって痛みが強くなってしまう場合があります。

うつ伏せでは、やや腰を反る向きに力がはたらくので、腰の筋肉が余計に緊張してしまうんですね。

それに加えて、先ほどセルフケアのところでもお伝えしましたが、一時的な筋肉の張りは、腰を安定化するための身体の防衛反応です。

なのでその張りは、うつ伏せの整体で緩めることなく、あえて残したままで大丈夫ということです。

ぎっくり腰の整体のポイントは、お腹とふくらはぎです。

まずお腹ですが、これはぎっくり腰に限らず、慢性腰痛の方も含めて、腰痛全般に言えることです。

専門的には内臓体性反射（ないぞうたいせいはんしゃ）と言いますが、胃や腸など内臓が疲れてくると、背中や腰の筋肉が弱り、腰痛になりやすくなります。

なので、患部は腰ですが、整体のポイントとしては、お腹（内臓）ということです。

お腹の他に、ふくらはぎもポイントです。

ふくらはぎは腰と離れていますが、身体は繋がっているので、腰痛の方はふくらはぎの筋肉もこっています。

また、ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれているので、血液循環の視点でも大切です。

血液循環が悪くなると、筋肉のこりも強くなり、それが腰に影響してしまうからです。

お腹もふくらはぎも、押すと痛いところ、違和感があるところをメインに整体していきます。

少し圧をかけただけでも『けっこう痛いです』という方も多くいらっしゃいますので、無理なくで大丈夫ですよとお声がけしております。

きつい痛みに耐えながらの整体ではありませんので、ご安心ください。

今回は『急性腰痛（ぎっくり腰）』というタイトルで、セルフケアや当院での整体についてお伝えしました。

ぎっくり腰は、時期で言えば寒暖差の大きい季節の変わり目に多い印象です。

3～5月や9～11月ですね。

朝晩の冷えによって、腰に負担がかかりやすくなっていますから、重いものを持ち上げたり、中腰でかがむ際は気をつけましょう。

その他、ぎっくり腰の方のカウンセリングをしていると『最近、疲れていました』という方が少なくありません。

仕事で忙しかったり、家族のことでバタバタしていた等です。

うまく休めず、身体の緊張状態が続くと、自律神経というものが乱れて、ぎっくり腰をはじめ不調が起こりやすくなります。

先ほどお伝えしたぎっくり腰の多い時期（3～5月や9～11月）は、イベント等も多い季節なので、お忙しい中でも『ぎっくり腰しないように気をつけないとな』と頭の片隅に入れておいていただけると良いと思います。