首の痛み

こんにちは。

今回は『首の痛み』についてです。

・よく寝違える

・首のコリが気になる

・首を動かすと痛い

・整形外科で頚椎症（けいついしょう）と診断された　などなど

まず日常的な姿勢として、長時間のスマホやパソコン等により、頭が前かがみになっている方が多いですね。

首は頭を支える土台の部分なので、頭が前かがみになると、それを支える首に負担がかかります。

頭はボーリングの玉ぐらいの重さがありますので、けっこう重いです。普段から意外と負担がかかっていますよ。

また、首は血液循環の視点でも重要です。

心臓から送り出された血液は、首を通って脳に行くからです。脳に血液を運ぶためのホースの役割と言えますね。

なので、例えば首を冷やしてしまうと、血液の循環が悪くなってしまうので、特に秋や冬といった気温の低い季節は、マフラーを巻くなどして温かくしてお過ごしください。

その他、寝違えは疲れによっても起こります。

『借金で首が回らない』という表現があるように、借金のような大きなストレス、また、そのような疲労感は、首の症状として出てきやすいです。

実際に寝違えたお客様のカウンセリングをしていると『仕事が忙しくてバタバタしていた』『最近、家族や行事のことで忙しかった』『心配事があり、寝不足が続いていた』という方がとても多いです。

疲れがたまり、普段と比べて身体が弱っている時は、首の症状が出やすいので、来院された際はゆっくり休んでいって下さいね。

カイロプラクティックで首の施術と聞くと『いきなり首をボキボキされるんじゃないか…』と不安に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、当院では、首の骨（関節）はほとんどのお客様はソフトなやり方で矯正しておりますので、ご安心ください。

これはモビリゼーションという技術で、お客様の深呼吸で緩めていきます。

ソフトな矯正でも、身体はちゃんと変わっていきますのでご安心ください。

ゆがみやズレと聞くと、強い力でないと変化が無いように思えますが、力が強ければそれだけ効果があるということではありません。

最近はYouTubeなどの影響で『むしろ首をボキボキやって欲しい』というような方がごく稀にいらっしゃいますが、矯正は音を鳴らすことが目的ではありません。

神経に刺激を加え、流れを改善することが目的です。なので、音が鳴ったかどうかは、実際の効果とは関係ありませんのでご注意ください。

当院では、首は骨よりも筋肉に対する施術を重要視しております。

骨の周りの筋肉のバランスを整えることで、おのずと骨のバランスも整っていくからです。

中には『自分で首をボキボキすると、スッキリするんですよぉ～』というお客様もたまにいらっしゃいますが、それは良くないので控えましょう。

自分でボキボキすることを繰り返していると、特定の関節だけが必要以上に緩くなってしまい、それを支える周りの靭帯（じんたい）や筋肉に過度な負担がかかってしまいます。

また、首は自律神経というものと深い関わりがあるので、首だけでなくからだ全体の症状へと繋がる可能性もあります。

ストレッチをしていたら結果的に鳴ってしまったという程度なら大丈夫ですが、音を鳴らすことが癖になっているお客様も割といらっしゃいますので、気をつけましょう。

首の骨は全部で7個あり、専門的には頸椎（けいつい）と言います。上から順に第1頸椎、第2頸椎、第3頸椎…となります。

特に重要なのは上2つ、頭に近い第1頸椎と第2頸椎ですが、先ほどお伝えしたように、骨よりもここにくっついている筋肉がより重要です。

イラストにあるような細かい小さな筋肉です。専門的にはまとめて後頭下筋群（こうとうかきんぐん）と言います。

後頭部のすぐ下、ちょうど首と頭の間にある筋肉の群れということです。

たとえ首の根元側に症状がある人でも、身体は繋がっているので、この筋肉のバランスを整えることが大切です。

この筋肉は、頭が前かがみ姿勢になったり、過度なストレスを受けたり、目の疲れでも硬くなります。

ほとんどのお客様がこっていて、押すと痛いという人も多いです。（施術ではお客様に無理がないよう『大丈夫ですか？？』とお声がけしながら施術しておりますので、ご安心ください）

この筋肉がこると、首の症状だけでなく、頭痛や歯ぎしり等も起こりやすくなりますよ。頭痛については別のコラムで書いておりますので、下記リンクをご参考になさってください。

その他、整形外科で頚椎症（けいついしょう）と診断され、首の骨に変形があったり、腕や指先までシビレがあるような場合でも、筋肉がポイントになっている場合もあります。

実は首や肩周りの筋肉のコリが強くなると、それが原因で腕や指にシビレっぽい痛みが出ます。（専門的にはトリガーポイントによる関連痛といいます）

なので、施術ではそういった筋肉のコリに注目して施術を行っております。

頚椎症の方がお家でできる簡単なストレッチやエクササイズも合わせてお伝えしていますので、2人3脚で根本改善していきましょう。

後頭下筋群の他に、もう1つ筋肉をご紹介します。

首を横切るカニカマみたいな長方形の筋肉です。

この筋肉は胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）と言います。

この筋肉も先ほどの後頭下筋群と同様に、ストレスや疲れ、頭が前かがみの姿勢になると、こってきます。

施術では、この筋肉自体をほぐしたり、この筋肉のツボを刺激したりします。

特に右側にコリがある人が多いですね。右利きの人は右をよく使いますので、それだけ消耗しやすいからです。

疲れがたまっていたり、過敏なタイプの方は、この筋肉を刺激するとむせてしまうこともあります。

実はこの筋肉を担当している神経は、脳の中のセキや嚥下の中枢と結びついています。そのため、状態によってはむせてしまったり、違和感が強く出てしまう方もいらっしゃいます。

そういった方には、無理に行いませんのでご安心ください。

また、首が慢性的にこっている方は、真面目な方が多いので、ゆっくり休める時があれば首や肩の力を抜いて意識的にリラックスしましょう。

常に緊張状態にあると、肩がすくむような姿勢になるので、首が余計にこってしまいます。

首の症状でお悩みの方から、枕に関するご質問、ご相談が多いので、私が普段お応えしている内容を書いていきます。

まず、高さが高過ぎる枕はおすすめできません。

枕の高さが高過ぎると、首の骨や周りの筋肉に過度な負担がかかってしまうからです。

なので枕の高さを抑えることで、首周りの症状が改善されるケースもあります。

おすすめとしては、いきなり新しい枕を買うのではなく、まずはバスタオル等で試してみると良いでしょう。あるいは枕なしで寝てみるのも良いかもしれません。

枕なしで寝ている方はちらほらいらっしゃいますね。（私もそうですが）

その他の反発具合や素材などについては、実際の売り場に足を運んでいただき、ご自身に合いそうなものを選んでいただくのがベストです。

本当にたくさんの種類の枕が販売されているので、どの枕が合っているのか、人によって答えは違います。

ただ『オーダーメイドの枕or高い枕を買ったけど、結局合わなかった』というお客様はとても多いので、枕選びは本当に難しいと思います。

『いろいろ試したけど、未だに枕難民です』という方が少なくありません。

枕の高さ以外にあまりはっきりとしたことが言えない内容なので、大変申し訳ないのですが、当院ではいつもこのようにアドバイスさせていただいております。

今回は『首の痛み』コラムをお伝えしました。

施術について付け加えると、当院ではカイロプラクティックというものをベースに施術しているのですが、首に症状がある人でも、腰から下の部分の施術も大切です。

例えば、積み木のジェンガを想像してみてください。

勝負が後半になると、下のバランスが崩れていきますよね？？　そうなると、上の積み木も影響を受けて、左右どちらかに傾いていきます。

これと同じことが人間にも言えるので、下半身のバランスが悪くなると、首や肩といった上のバランスまで悪くなってしまいます。

なので、施術ではむしろ下のバランスを優先して整えることで、自然と上のバランスも整っていきますから、痛いところ、こっているところが首でも、下半身のバランスが大切です。

特に太ももやすねにあるツボは、押すと痛いという人がほとんどです。コリがある証拠ですね。

身体は、まるでウエットスーツを着ているかのように繋がっているので、そういった関係なさそうな場所が、実は根本改善のためのポイントだったりします。

首のコリや痛みでお悩みの方、他の整体に通っているけど中々首の症状の改善がみられないという方は、当院までお気軽にご相談ください。

カイロプラクティックで、精一杯サポートさせていただきます。